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爬山瘦哪里?爬山能减肚子吗?[图]

2019-10-09 16:38:23来源:励志吧0次阅读

运动是人们日常生活中少不了的,其实爬山也是一种运动,当然更多的人会将爬山当做一种休闲娱乐的方式,有些人有爬山的爱好,只要一有时间就会去各个地方爬山,爬山是有好处的,还能起到减肥的效果,那爬山瘦哪里?爬山能减肚子吗?

1、爬山瘦哪里

爬山是一项全身运动,对全身各处都有消脂的作用,只不过某些部位脂肪分解速度更快,下面就具体来看看爬山的时候,哪些部位瘦得最快。

(1)爬山瘦大腿

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿,爬山的时候大腿向前抬起走动,能促进脂肪分解燃烧,还能紧实大腿肌肉,让大腿看起来更纤细。

(2)爬山紧实小腿肌肉

如果小腿水肿,或者小腿肚子比较松弛,也可以通过爬山紧实小腿肌肉,肌肉变得紧实后,小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿,则不适合爬山瘦小腿,这样会让小腿看上去更加壮实。

(3)爬山能减肚子

爬山对腰腹,和臀部的刺激其实挺大的,特别是爬比较陡的山路时,提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。

2、爬山瘦身的错误方式

(1)高强度爬山

高强度的爬山是指,某天挑战自己的极限,长时间爬山,直到自己体力不支。这种情况血糖水平会降低,使人产生饥饿感,运动后食欲大增,对减肥极为不利。

(2)短时间运动

爬山1小时后,所需的能量才以脂肪供能为主。如果每次爬山的时间不足1小时,减肥效果并不明显,不过还是有健身效果的。如果目的只是健身,可以每天爬山1小时左右。

(3)快速爆发力运动

进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。比如短时间超高速爬山,这种方式,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。

3、温馨小提醒

对于爬山运动来说,相对的就是比较瘦小腿了,但是长期爬山也可能造成大腿肌肉发达的现象,我们想要减肥的话可以注意饮食,而且慢跑是常见的最为有效的运动方法了。至于爬山,建议偶尔就好,不要每天都爬山,爬山减肥效果不是最佳的选择。

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